Дар ҳайрат,ки чӣ гуна ба даст вазни дар як ҳафта, мо одатан задаемся, ки бояд фаврӣ омода намудани дигари муҳим мероприятию. Он гоҳ, ки ҷисмҳои шумо фош ҷиддӣ испытаниям: the express диетам барои аз даст вазни, усердным занятиям ба варзиш, аз пазироии гарми доруворӣ барои тоза кардани меъда ва дигар всевозможным истифодабарї. Албатта, дар як муддати кӯтоҳ не получится халос бузург аз омма, балки барои аз нав танзимкунии 3 – 7 кг комилан воқеӣ. Барои босуръат гум вазни, шумо бояд ба кор бурдани маҷмӯи усулҳо, иборат аз шахсони воқеӣ амалӣ, ғизои солим, длительных прогулок беруни бино ва солим аз хоб.
Похудение ва парҳез барои аз даст вазни дар шароити хона метавонад боиси нежелательным последствиям, њамин тавр срывы, вайрон кардани ѓизо, бад шудани кайфияти. Ин шояд танҳо дар ҳолате, ки муроҷиат ба раванди гум вазни бизанедашон ва изнурять бадан голоданием. Дар асл баъзан танҳо кофӣ дод, то зараровар маҳсулоти ба манфиати муфид аст,, ва шумо намехоҳед ба нишаста танҳо дар об е оби мочегонные маводи мухаддир. Пеш аз интихоби муносиб ѓизои, дар хотир доред, ки талафоти зиеди вазни дар як муддати замони кӯтоҳ метавонад манфӣ отразиться дар кори мақомоти дохилӣ. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ставьте дар назди худ хурд воқеӣ мақсад (2 – 3 кг) ва пинҳонӣ ба заветной мақсад тадриҷан.
Чӣ тавр ба даст вазни як ҳафта бе парҳез?
Ба даст вазни як ҳафта бе бемориҳои парҳез бояд маҳдуд калорийность озуқаворӣ. Отдайте афзалият пятиразовому ғизо, зеро зуд-зуд, ҳилаҳо озуқаворӣ ба мигдори хурд мусоидат быстрому табодули моддаҳо. Агар шумо дӯст ҳисоб калорияҳо дар ҳоле, озуқаворӣ, илова ба ин барои гум вазни дар менюи маҳсулоти бо манфӣ калорийностью. Ин маънои онро дорад, ки онҳо вырабатывают шумораи зиеди энергия, способствующей быстрому жиросжиганию. Ба чунин маҳсулоте ишора кабудї, овощные фарҳанг, ягоды ва мева, ҳанут.
Беҳтарин роҳи ба даст вазни бидуни парҳез – ғизои дуруст. Пересмотрите худро ба менюи ва откажитесь аз вредной хӯрок пухта производственным бо роҳи. Исключите шакар, жирное, пухта, мучное, ширин ва маҳсулоти бо консервантами. Идора тавсия хӯрдани 5 маротиба дар як рӯз ба воситаи 2 – 3 соат.
Растительная хӯрок мусоидат выведению шлаков ва toxins, бинобар ин, имкон медиҳад, похудение босуръати. Аз маҳсулоти гӯштӣ употребляйте дар ҳоле ки dieting нежирное гӯшт ва моҳӣ.
Барои зуд аз даст вазни муҳим аст њавасмандї. Ба ед, чӣ бароҳат ҳис бе зиеди меъда, ва чӣ гуна шумо яктаи либос ба ду андозаи камтар. Бештар смотритесь дар оина ва меряйте ҳаҷми сантиметровой райнос. Як бор шумо мебинед, аввал зуд натиҷаи харобшавӣ, бештар намехост бозгашт ба старым пищевым одатҳои.
Самараноки парҳез барои аз даст вазни
Шумо фаврӣ лозим аст, ки влезть дар зебо либос, ва шумо намедонед, ки деть чанд нолозим кило, дар хотир доред, ки худро хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо. Аз переизбытка калорияҳо ва набудани машқи дар камар зуд пайдо нав сантиметры. Агар шумо аллакай задумались, ки чӣ тавр шумо метавонед гум вазни барои як ҳафта, яъне наступило вақт экстренного аз даст вазни. Ба шумо лозим меояд, маҳдуд худро меню, барои зуд ба даст овардани стройную фигуру.
Кадом парҳез барои аз даст вазни бештар самаранок мебошанд?
- Фаврии похудение 10 кг шояд дар кефирной ѓизои. Он маъмул аст, зеро ба ҳисоб муфид барои микрофлоры рӯъда муқаррарӣ. Диверсификатсияи аст менюи мумкин аст, ки дар рӯзи аввали картошка "дар мундирах", дар рӯзи дуюми ба – панир, косибӣ, ки дар рӯзи сеюм – фруктами, дар рӯзи чорум – куриной отварной грудкой ва дар панҷум рӯзи – сабзавот. Шашум рӯзи ое разгрузочным ва нӯшид танҳо минеральную об. Дар рӯзи ҳафтум илова йогурт дар менюи иловаи як миқдори ками мева.
- Агар шумо намедонед, ки зуд деть нолозим 7 кг, шумо ҷо гречневая парҳез барои аз даст вазни. Ин сытный низкокалорийный маҳсулот, ки ба шумо имкон медиҳад, чӣ тавр ба хориҷ аз ҳисси гуруснагӣ. Меню дар ҳафта иборат танҳо аз крупы бе иловагињои. Диверсификатсияи аст менюи мумкин аст, ки нежирным кефиром, ва дар охири ҳафта якчанд дона кам ва олуи сиеҳи хушк. Бартарии парҳез дар он аст, ки аз он қариб ки ҳеҷ противопоказаний ва хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо муносиб нест, њатто одамон бо желудочным бемории рӯҳиро.
Ба шумо осонтар ба даст вазни бо дараҷаи муайяни менюи? Пешниҳод примерную ѓизои ба як ҳафта, ки зуд ба кӯмак барои аз нав танзимкунии 7 кг.
| Ҷадвали харобшавӣ | Маҳсулоти | Нӯшокиҳои |
| Душанбе: овощной рӯз | сабзавот дар вареном, запеченном е шакли хом | чой бо занҷабил бошад, об |
| Сешанбе: гӯштӣ рӯз | 3 маротиба дар як рӯз нежирное гӯшт бо 250 грамм (куриное filets е отварной харгӯш) | об, ки илова ба чой фитотерапия |
| Чш: углеводный рӯз | мева, йогурт | об, чой, қаҳва бо шакар |
| Панҷшанбе: деги шӯрбо дар як рӯз | перловый шӯрбо, борщ, овощной шӯрбо | минералка, об, чой е қаҳва |
| Ҷумъа: burps рӯз | моҳӣ ва каме сабзавот | кефир |
| Шанбе: орд ба рӯзи | пирожки ва buns дар умеренном миқдори | об |
| Якшанбе: овощной рӯз | вареный картошка, сабзавот, приправа занҷабил | чой, қаҳва |
Одамон, ки онҳо доранд, қувваи иродаи қавӣ ва хоҳиши хоҳиши биеварад начатое то охири, шумо метавонед ба кӯшиш аз рӯза "тощую ѓизои", дар он воқеан вазни то 7 кг дар як ҳафта. Ин аврупоӣ системаи харобшавӣ, рассчитанная ба пасти калорийность менюи.
Менюи рассчитано ҳафт рӯз:
- 1 литр шир тару тоза, ки илова ба чой фитотерапия, минеральная об.
- 200 г нежирного творога, несладкий табиӣ шарбати.
- Минеральная об.
- Несладкий шарбати ва 4 картофелины, сваренных "дар мундирах".
- 5 себ, об.
- Вареная куриная грудка бе намак (як қисм), 800 мл афшураьо.
- 1 литр йогурт.
Рӯза чӣ тавр ба хориҷ аз 3 кило ва очиститься аз холестирин ва радикалии кӯмак дусара парҳез барои аз даст вазни. Пеш аз он ки чӣ гуна ба оғоз ѓизои, лозим аст, ки пеш аз тоза кардани бадан аз шлаков ва toxins отваренным биринҷ. Барои ин омода намудани своеобразный кисель аз 4 моддаи л. крупы ва литр об. Отцеживать моеъ нест. Иттилооте, ки омехта ба шумо лозим аст, ки шаробе дар давоми 5 соат чизе истеъмол. Баъд аз расмиети пок, меню озуқаворӣ бояд иборат аз овсянки. Перекусить мумкин аст, ки миќдори ками мева, ғайр аз ангур ва банан.
Парҳез барои аз даст вазни манъ беременным ва кормящим занон. Ба зудӣ халос чанд кило бе зарар барои саломатӣ moms ва малыша кӯмак мекунад, ки танҳо дуруст сбалансированное хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо.
Дар хотир доред, дар ҳоле ки dieting барои гум вазни дар як маҳсулот мумкин аст, риоя намекунанд дигар ҳафта, вафо дастурамал, дар акси начнутся нокомиҳо дар кори бадан. Зато мумкин аст, ба зудӣ аз даст чанд сантиметр дар ҳаҷми олии ефт. Ба ғайр аз дусара ва гречневой парҳез барои аз даст вазни маъмул хӯрок ба ҳисоб огуречное, творожное ва морковное.
Подберем машқи
Ҳамзамон, вазни як ҳафта дар хона ва шароити беҳтар, вилоятиву ҷумҳуриявӣ ҳидоят менамоянд пӯст мумкин аст, ки ба воситаи машқи. Раванди фарбеҳро-фурӯзон хоҳад ба босуръати, агар зиед энергозатраты бадан.
Пешниҳод несложные машқҳои способные зуд боиси бадан, ба тартиб.
Машќи "Плие" хоҳад беҳтар вазъи буд. Андешидани dumbbells, пойҳои ҷойгир васеътар плеч, пушти нигоҳ ровной. Приседайте то он сатҳи вақте ки ба зону ташкил рост кунҷи нисбат ба ошенаи. Сипас совершайте повороты бадан. Такрор машќи 12 маротиба.
Машќи "Combos выпады" низ корректируют hips ва ягодицы. Станьте рост, андешидани dumbbells ва ое выпады пеш, поочередно бо такя ба рости ва гузошта, то. Мересанд боқӣ мемонад рост ва дасти тянитесь ба ноге, ки боқӣ кардааст, ки дар согнутом низомнома. Кофӣ 3-х машқҳои 10 маротиба.
Машќи "Моҳӣ шатта" имкон халос целлюлита. Станьте дар мавқеи ", фишори хобида", выпрямите дастҳои ва пойҳои, ступни соедините. Дар ҳоле ки машқҳои кӯшиш кунед, ки ба таз на поднимался. Поочередно ое моҳӣ шатта 10 – 16 маротиба дар як пои. Ое 3 машќ.
Машќи "Скручивание" кӯмак ба даст вазни, ки дар шикам ва боках. Лягте дар пушти ту, подтяните по ва дасти расположите барои сари ӯ. 
Оҳиста-оҳиста отрывайте китфи аз ҷинс, задерживаясь дар чунин вазъи ба 3 сония ва опускайтесь. Кўшиш кунед, ки на ба анчом локти пеш ва пайравӣ дыханием. Хушӯъашон бояд поднятым. Ое машқи ба 10 маротиба 2 равиши.
Барои ҳалли нижнего матбуот лягте дар пушти ту ва поднимайте пойҳои боло. Машќи ое 10 маротиба, нигоҳ чашм аз барои ритмичностью.
Барои як ҳафта метавон ба даст намоен натиҷаи бо истифода аз хоб медидам, ки бо скакалкой, утренней пробежки ва машқҳои бо хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 дақиқа дар як рӯз.
Вазнин силовые варзиш мусоидат задерживанию об дар бадан, аз сабаби он ҳаҷми зиед. Агар лозим аст, ки аз даст вазни дар як ҳафта, ограничьтесь аэробными амалӣ.
Ѓайр аз ин машќ, хӯрок ва парҳез аз хотир набароред, ки дар бораи питьевом ҳолати. Бояд кори на кам аз 2 литр оби тоза дар як шабонарўз.
Барзиед якрав вазни кўдакон
Хеле муҳим аст, ки назорат вазни аз овони кӯдакӣ, махсусан гирифтаанду иловагӣ сантиметры дар камар беспокоят духтарон-наврасон, ки зуд аз даст вазни, втайне аз падару модар менӯшед доруи голодают ва изнуряют бадан жесткими диетами барои аз даст вазни. В детском синни вазни зиед рӯ ба рӯ мешаванд, ба саломатии. Бадан ҳанӯз окреп ва мақомоти охир ташаккул ефтааст. Ин метавонад боиси шиддати сутунмӯҳраам зиед аст, мушкилоти дили, вайроншавии мубодилаи моддаҳо, психологическому дискомфорту ва комплексам. Агар барзиед якрав вазни шумо наблюдаете аз кӯдак то 3-сол, бояд фавран ба терапевту, зеро мустақилона интихоб кунад, то dieting барои гум вазни бе зарар барои организм ғайриимкон аст.
Асосӣ душманони парвариши ва формирующегося бадан – ширинӣ, копчености, жареная хӯрок ва хӯроки тез таер мешуда. Главная вазифаи падару модар – шарҳ кӯдакон, чаро, ки ин маҳсулот беҳтар аст, ки ба истеъмол, хуб, албатта,, ки ба хориҷ кардани онҳо аз менюи оила. Агар шумо аллакай рӯ ба рӯ плюс вазни агар ба кӯдак, на ба маблағи садить онро ба dieting барои гум вазни. Приучите он ба дробному правильному ғизо, заинтересуйте фитнес миена вуҷуд доранд ва воқеӣ амалӣ, контролируйте, ки давомнокии хоб моҳе на камтар аз 8 соат ва ба қадамро дар беруни бино гузаронида шуданд ефтаанд ҳарчи бештар ва похудение нест, маҷбур худ интизор.
Барои расидан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар похудении кӯдак, оғози бо худ. Пересмотрите оилавӣ меню, маҳдуд харидани зараровар маҳсулот ва кӯшиш кунед, ки бештар вақт сарф якҷоя, дар беруни бино ва дар вақти варзишӣ хасташавӣ.
Барои дурусти ташкили хӯроки кӯдак аз менюи лозим аст, ки талоқ зуд карбогидратҳо (ширинӣ ва buns) ва чарбу (ҳасиб ва копчености). Инчунин кӯшиш кунед, ки ба маҳдуд истеъмоли калорийных гарниров, ин маънои онро дорад, ки картошка ва макарон мумкин аст, ки кушать, аммо на бештар аз 2-х маротиба дар як ҳафта. Илова ба ин дар ежедневное менюи бештар мева, сабзавот ва маҳсулоти ширӣ. Кӯшиш кунед, ки мекунед, перекусы ҳадди муфид аст, предлагайте бодиринг, навтаринро сабзӣ, шалғамчаи. Дар хотир доред, ки ба ҳеҷ ваҷҳ нест кӯдак ҳар синну садить ба dieting барои гум вазни. Ҳамчунин хӯрокпазӣ ва интиқоли ғизо бояд регулярным ба вайрон кори меъда. Шахсони воқеӣ кор бояд дар андозаи. Изнурительные варзиш противопоказаны подрастающему бадан. Агар пайваст ба ин оддӣ қоидаҳои, ки ба шумо лозим нест, ки ба фикр дар бораи он, ки деть иловагӣ килограммы кӯдакон ва таҳияи алоҳида менюи.
Боздидҳои
Чӣ тавр мо мебинем, ки аз даст вазни дар як ҳафта хеле воқеан, агар ба тарзи худ барои халос шудан аз одатҳои бад ва мувозинат менюи. Шумо метавонед интихоб кунед ва extreme, ки роҳҳои ба даст вазни, вале дар хотир, ки онҳо чреваты ба тан. Аз вакиле сорваться ва бозгашт ба привычной ҳает е табобат мешаванд, ки аз бемориҳои аъзои ҳозима тадқиқ карда шуд, сердечнососудистой е эндокринной системаи, беҳтар аст, ки интихоб кунад, то муносиби хосият бо употреблением муфид маҳсулот ва занятиями варзиш. Дар хотир доред, ки шумо дар натиҷаи бояд баъд аз як ҳафта, аз ин рӯ, наберитесь сабр, баъд аз ин чунин бузург мӯҳлат ҷазо дода мешавад.
"Вақте ки ба ман лозим аст, ки зуд аз даст вазни, ман аввал ин корро разгрузочный рӯз дар кефире, ва он гоҳ кӯшиш ба хӯрдани танҳо крупами, ки заливаю об дар шаб. Ҷамъи парҳез дар он аст, ки мумкин аст, ки дар менюи чередовать гречневую, рисовую, кукурузную ва овсяную каши, инчунин хуб тоза кишечник ва даст микроэлементы бо витаминњо, ки муфид барои организм."
"Ман помогло зуд аз даст вазни 10 кг сыроедение. Ман рада ки дар вақти узнала дар бораи ин ғизо, чунки дигар ѓизои ман нест вазъи муроҷиат. Ягона чизе, агар нокифояи њавасмандї, ба осонӣ сорваться, бе ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ. Танҳо лозим аст, ки продумывать менюи ва аз меъ-пешакӣ ва дур бияфканед тамоми зараровар маҳсулоти аз яхдон."
"Ман аксар вақт танҳо шеърҳои гуногун диетах, ва ман ҳамеша идора зуд аз даст вазни дар баъзе вақт. Вале баъд ман расслабляюсь, ва боз ба маҳдуд худ ғизо ва садиться дар ѓизои. Барои худ выделила самаранок гречневую ѓизои, ки дар он ҳамагӣ барои як ҳафта мумкин аст, ки барои аз нав танзимкунии то 7 кг."